皆さん、パソコンやスマートフォンを日常茶飯事に利用しているかと思います。通勤通学の電車の中で、歩きながら、そして家に帰ってまでも。いつも目を酷使して、ああ～頭痛い・・・となっているのではないでしょうか。私もそうです。1周間に2回くらいは頭がガンガンしています。
目次
つぼ押しは効かなかった
「眼精疲労」と検索すると決まって出てくるのが「つぼを押せ」。こめかみの所をゆっくり押しますと、痛気持ちいい所がございます、とのこと。ほうほう・・・と押してみる。痛気持よくない。むしろ、痛いだけ。っていうか、それより眼の奥が痛い。治らなかった。ウソこけい！
私は問うてみたい。つぼで眼精疲労が治った人がこの世に居るのかどうか。つぼを押しても治らないです。
パソコンをちょっと休止してみる
目から痛みが来てるから、パソコンを閉じてみよう。そう思って、ソファで座ってみる。痛い・・・治らない。窓の向こうを眺めてみよう。治らない。どうやっても治らない。
しかも、今の今、パソコンしなきゃいけない作業もあるわけで。頭をガンガンさせながら画面の前で「あだまいだい～」と言いながら、マウスやキーボードをカタカタやっています。
グッズを使ってみるが・・・
眼精疲労を直すには「目を暖めるのがいい」、そう聞いたものだから、私は脇目もふらず一目散に薬局へ走った。
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新品価格 |
これをゲットしました。目がほんのり温かくなって・・・・あら良いじゃない。眼精疲労による眼の奥ガンガンが、10％くらい減ったかも。あれあれ！でも、5分くらいで冷めてくる！また眼の奥ガンガン復活！
説明書を読んでみると、「1回使ったら次は4時間後にお使い下さい」と書いてある。バカヤロウ。冷えたら何度も何度も使いたいんだよ、眼精疲労が治るまで！
そんな訳であまり使わなくなってしまいました。Amazonレビューの評価も良いんだけどね・・・これを5個くらい買って使い回せば良いのかな。
寝てみる
目が疲れたり、頭が痛い時は寝るのが一番！横になったり、目をつぶったり。ぐっすり寝てみても治りませんでした。
眼精疲労で悩んでいる人は分かると思いますが、「睡眠はあまり効かない」ってことです。目を覚ましても、ああーー、あががが！まだ痛いじゃん！人体の治癒力、大したことない！と思っちゃうことが多いです。
たぶんですが、寝ながら夢を見ているときも、眼球は動いているのではないか、と思います。だから、目が休まらないのだろう。
私なりの眼精疲労、改善方法。
一体どうしたら良いのか。私は途方に暮れてしまった。しかし、私なりの眼精疲労の頭ガンガン対策がございます。皆様すべてに効くかどうかは分かりませんが！
まずは・・・
風呂へ入れ ★★★★☆
これです。シャワーでも良いんです。額、こめかみ、目のあたりに暖かいシャワーを当ててみました。これがなかなか良かったです。
直で頭にシャワーを当てると息ができなくなって、最悪、窒息してしまいますので気をつけて下さい。眼精疲労を治すために死んでしまったら、元も子もありません。ずっと眼精疲労で頭をガンガン痛ませながら、地縛霊として永遠に存在し続けなければいけなくなるでしょう。
両手で鼻と口を覆って、空気を確保してからシャワーを浴びると大丈夫でした。
あったかジップロックタオル方式 ★★★★☆
あずきのアイマスクは1個500円するから、高いんだよね。しかも短時間しか効かない。という事で、何度も使えるのが、これ「ジップロックに濡れた布巾を入れてレンジで2分チン。これをタオルで包んで目の辺りにのせる」をやってみました。
ジップロックはどこの家庭にもあります。タオルも。これなら冷えたら何度でも暖めることができます。なぜ、最初からこれをしなかったのか、と自分を責めてしまいます。あずきのアイマスク ＝ CMでもやってる ＝ 素敵な万能グッズで何もかも解決できる、そんな風に洗脳されていたような気がします。
こちらの蒸しタオルの方法のデメリットは「タオルが臭くなる」ことです。生乾き臭がします。
目を細くして生活する ★★★★☆
目を使いまくって酷使するから、「目が悲鳴をあげる」「目の筋肉がギブアップしている」ということです。だから、逆に目を使わなくすれば良い。そう思って、目をあまり使わないで生活してみたら、結構、早めに改善しました。
かといって、目をつぶって家事とかはできないし、危ない。だからこそ「目を細める」です。
こんな感じです。「不良っぽい感じ」をイメージすると良かったです。やる気のないボーッとした人でも良いです。とにかく、目の周りの筋肉をだらーーっとさせて下さい。
あと、落ち武者のように口を開けてみて下さい。自然と目の筋肉がゆるむような気がしました。
この方法だと基本的な日常生活も送れますが、細かい文字は読めません。そう考えると、非・盲人である私はどれだけ視覚に頼って生きているのか、と考えさせられます。
でも、良いんです。細かい字は読まなくて。パソコンも画面を適当に見てください。「うーん、目を細めてるから読めないなぁ」で良いんです。無理に読もうとしないで下さい。大きい文字だけが認識できればOK。目をぼやぼやさせながらであれば、パソコンできます。
ポイントは「無理に小さい文字を読む時、眼の筋肉をギュッとさせない」です。読めないなら読めないで良い、が大事です。
また、体の力を抜いてだらだらと生活すると良いです。体の筋肉をあまり使わないようにしながら、食器を洗ったり、料理を作るのです！
長くてすみません。もうちょっとで終わります。もうちょっとで地球終わりますんで・・・なんなら宇宙という概念そのものが終焉を迎えますので、お待ち下さい。
追記 ： オンラインゲームを止めてみる ★★★★☆
追記させて頂きます (2017/03/23)
結構前から、オンラインゲーム「ピグブレイブ」をやっていました。どうも、このゲームをやった後に頭が痛くなる事が多いような気がしたので、しばらく止めてみました。
そうすると、どうした事でしょう。眼精疲労で頭が痛くなる事が減りました。1週間止めてみたら、1週間痛くなりませんでした。
それから、試しに1度プレイしてみた所、その日は頭がガンガンしてしまいました。そして、また止めてみたら、眼精疲労になりませんでした。
ちなみに、パソコン使用自体は止めていません。今まで通り、ブラウザでインターネットをしたりしています。
眼精疲労にならないゲームもあるのかもしれませんが、ピグブレイブはかなり、なりやすいと思います。バトル後に「あいさつボタン」を押す必要があるのですが、そのボタンが小さいのなんのって。あとは、バトルの様子を目で追いかけるのですが、それも眼球の筋肉を酷使していると感じました。
なので、ピグブレイブに限らず、眼精疲労で悩んでいる方は、オンラインゲームを止めてみてはどうでしょうか。しばらく止めても治らないのであれば、他の原因かもしれません。
水をこまめに飲む ★★☆☆☆
最近、発見した方法なのですが、水をちびちび飲む方法です。これは、眼精疲労で頭が痛くなっているときにもまぁまぁの確率で効くような気がしました。
ポイントは「一気に飲まない」ことです。ほんの口にちびっと含んで、ゴクッと飲む。10ccくらいでしょうか。これを、5分起きくらいに飲む。意外や意外、徐々に頭の痛みが軽減されていきました。
これはパソコンしながらでも出来ますし、目を酷使している時でも効くことが多いです。
余談コーナー
ここからは余談ですが、眼精疲労って、目を使いすぎるだけじゃ起きないんじゃないか？って最近思います。私は元々副鼻腔炎、蓄膿症だったので、鼻がつまりやすい。副鼻腔炎は頭も痛くなりますから、疲労で鼻がつまってくると、目の奥も痛くなる。相乗悪化といいますか。だから、鼻詰まりしやすい人 ＝ 眼精疲労になりやすい、と、勝手に思っています。
つまりどういうことかというと、水をこまめに飲む → 鼻が出やすくなる → 眼精疲労になりにくくなる・改善する ということが繋がっているのでは？と最近、考えています。
あと、眼精疲労は筋肉疲労が原因でもあるので、プチ炎症を和らげるという意味でも「水分摂取」は効果的だと思います。
睡眠時間じゃなく、「就寝時間」が大事？
今まで紹介したポイントは
です。目を暖めるのは、外出先などでは無理です。しかも、昼間にお風呂に入ることもできません(光熱費がかかるので)。
あと、睡眠は効かない、と書きましたが、これら上記の3つのポイントを行った上で睡眠をするのは大事だと実感しました。
しかも、私の経験上「夜11時前に寝る」がとても重要です。3つのポイントを行ったとしても、睡眠不足な状態になると改善しません。しかも、夜更かしすると治りが遅くなることを発見しました。
睡眠時間が問題ではなく、「早寝をする」ことがポイントな気がしています。
夜中2時に寝て、朝11時に起きる、というのは経験上、頭が痛くなりがちです。夜11時に寝て、朝の8時に起きる、くらいの方が疲れの取れ具合が、尋常じゃないくらい良いです。
まとめ
私は眼精疲労は、20歳の頃から悩まされています。20歳というと・・・ちょうどパソコンが自宅に導入された時、です。それまで眼精疲労なんてなかったし、頭が痛いと感じることはありませんでした。眼精疲労はひどくなると、吐き気も出てきます。本当に地獄です。
まとめますと、「目を細めた生活」「暖める」「水分摂取」「就寝時間」が大切だと思っています。分かっていても、ついつい夜更かしになってしまう、目を酷使してなんでもきっちり見てしまおうとする、水分あんまり取らなくなる、という生活になっています。生活スタイルが崩れると、決まって眼精疲労がやってきます。
あと、気圧も影響するとかいう話もありますね。それに関してはどうする事もできません。もう、宇宙を破壊するしか方法はありません。
そんな訳で、皆さんもこれらのポイントを意識して、眼精疲労を改善して頂ければ嬉しいです。
追記 ： 2018年8月8日
転職・求人サイト「レバテックキャリア」さんの転職やお仕事に役立つスキルアップ記事 “デスクワークで目を酷使している人に！日常に取り入れたい疲れ目対策まとめ” にて、当記事が紹介されました。私の記事の他にも色々な疲れ目の改善に役に立つ方法 （ヨガとかも！）が載っているので、是非、読んでみて下さいね！
